لا خلاف على أن المرأة في جميع مراحل الحمل تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي، ولكن في الأشهر الأولى تزداد حاجتها إلى تناول مجموعة محددة من الأطعمة، لتعزيز نمو الجنين.
أطعمة مفيدة في الأشهر الأولى من الحمل
في هذا الصدد، أوصت الدكتور مروة محمد، أخصائية التغذية العلاجية، النساء في الأشهر الأولى من الحمل بتناول الأطعمة التالية:
1- اللحوم
تساعد اللحوم على إمداد الحامل بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحتها واللازمة لنمو الجنين، مثل البروتين وفيتامين ب المركب والحديد والزنك والأحماض الأمينية.
ومع ذلك، يفضل أن تختار الحامل اللحوم الخالية من الدهون، مع ضرورة طهيها جيدًا.
2- منتجات الألبان
عند تناول الحامل منتجات الألبان، مثل الزبادي والحليب، يحصل جسدها على عناصر غذائية غاية في الأهمية، مثل البروتين والكالسيوم والدهون الصحية.
ويجب على الحامل أن تطلع على الحقائق الغذائية المدونة على عبوة الزبادي قبل الشراء، لاختيار الأنواع الخالية تمامًا من السكريات المضافة.
3- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يمثل حمض الفوليك أهمية كبيرة للحامل، لأنه يقلل من خطر تعرضها للإجهاض والولادة المبكرة، بالإضافة إلى الحماية التي يوفر للجنين ضد الإصابة بالعيوب الخلقية في الحبل الشوكي والدماغ.
بالتالي، ينبغي على الحامل الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية به، مثل العدس والبازلاء والفاصولياء.
4- الخضراوات
مصدر غني بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، مثل الألياف الغذائية وفيتامين سي وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين أ والبوتاسيوم والماغنسيوم.
ومن أفضل الخضراوات للحامل في الأشهر الأولى:
– الكرنب.
– السبانخ.
– الجزر.
– البروكلي.
– الباذنجان.
– البطاطا الحلوة.
5- الفواكه
لا تقل الفواكه أهمية عن الخضراوات لصحة الحامل، حيث تساعد على إمدادها بنفس العناصر الغذائية تقريبًا، كما تعتبر بديلًا صحيًا وآمنًا للحلويات، التي يزداد الرغبة في تناولها خلال الأشهر الأولى.
وتشمل الفواكه المسموح بتناولها أثناء الحمل:
– الأفوكادو.
– الجوافة.
– الموز.
6- المكسرات
سناك خفيف وصحي للحامل، تتميز باحتوائها على الدهون الصحية والبروتينات والمعادن والألياف والفيتامينات.